Версия для слабовидящих
Мостовик
Мостовик
+7 (3522) 47-47-96
+7 (3522) 47-57-09
kurganmostovik@mail.ru
Курган, 1 мкр, д.11, помещение 11/1
8.00-20.00
Выходной

Главная»Советы специалистов»Разное»Комплексы лечебной физкультуры при нарушен...

Комплексы лечебной физкультуры при нарушении осанки и плоскостопии

КОМПЛЕКС № 12

Профилактика плоскостопия.

 

  1. Ходьба, ходьба на наружных сводах стоп, ходьба по ребристой доске.
  2. И.п.: основная стойка. 1 2 подняться на носки, развести пятки наружу, 3 – 4 –подняться на носки, пятки вместе.
  3. И.п.: ноги врозь. Круговые движения руками.
  4. И.п.: сидя на стуле. Перекладывать мелкие предметы с одной стороны в другую (правой и левой ногой).
  5. И.п.: узкая стойка. Прекаты с пятки на носок и наоборот.
  6. И.п.: сед, ноги вместе, упор руками сзади. 1 – 2 – носки на себя, 3 – 4 – оттянуть носки.
  7. И.п.: лежа на спине, ноги вытянуты. Скользить левой стопой по правой голени и наоборот.
  8. И.п.: лежа на спине, ноги врозь. Подошвенное отведение и приведение стоп.
  9. И.п.: лежа на спине. Соединение стоп подошвами с нажатием.
  10. И.п.: лежа на спине, ноги вверх. Встряхивание ногами и стопами.
  11. И.п.: сед па пятках с опорой пальцев. Растягивание ахиллова сухожилия в 3-х положениях:
  • — стопы вместе;
  • — пятки вместе-носки врозь,
  • — носки вместе, пятки врозь.

Внимание

  •